بهترین گزینهها برای تأمین آب بدن برای روزهداران / نوشیدنیهایی که نباید مصرف شود
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، یکی از مهمترین دغدغههای روزهداران، مدیریت آب بدن در ساعات روزهداری است؛ ازاینرو انتخاب هوشمندانه نوشیدنیها در فاصله افطار تا سحر، نقشی حیاتی در حفظ سلامت، انرژی و تمرکز در طول روز دارد.
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، یکی از مهمترین دغدغههای روزهداران، مدیریت آب بدن در ساعات روزهداری است؛ ازاینرو انتخاب هوشمندانه نوشیدنیها در فاصله افطار تا سحر، نقشی حیاتی در حفظ سلامت، انرژی و تمرکز در طول روز دارد. قابل توجه است که هر نوشیدنیای برای رفع عطش مناسب نیست و بعضی از آنها میتواند تشنگی را تشدید کند.
آب؛ ساده اما حیاتی
بهترین و ضروریترین نوشیدنی برای پیشگیری از کمآبی، مصرف آب خالص است و توصیه میشود روزهداران از زمان افطار تا سحر، حداقل ۸ لیوان آب را به صورت تدریجی و منظم مصرف کنند، البته نوشیدن حجم بالای آب به صورت یکباره در وعده سحری، نه تنها مؤثر نیست، بلکه موجب ناراحتی معده شده و به سرعت دفع میشود. بهتر است هر ساعت یک تا دو لیوان آب بنوشید تا بدن فرصت جذب و ذخیرهسازی آن را پیدا کند.
شربتهای سنتی؛ معجزهگر رفع عطش
متخصصان طب ایرانی نوشیدنیهای سنتی را به دلیل خواص بینظیرشان برای روزهداران بسیار مفید میدانند:
- شربت خاکشیر: این شربت یکی از محبوبترین و مؤثرترین گزینهها برای رفع گرمازدگی و رفع تشنگی است. خاکشیر به دلیل خاصیت جذب آب بالا، میتواند چند برابر وزن خود آب ذخیره کند و به تدریج در طول روز آن را در اختیار بدن قرار دهد.
- تخم شربتی: سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و پتاسیم است و ترکیب آن با عسل و گلاب، یک نوشیدنی فوقالعاده برای رفع عطش و حفظ انرژی محسوب میشود.
- شربت سکنجبین: این شربت که با آب معمولی تهیه میشود، مزاج متعادلی دارد و برای کاهش عطش و آمادهسازی معده برای پذیرش غذا در وعده افطار بسیار مناسب است.
- شربت آبلیمو: نوشیدنیهای با طعم ترش به دلیل تحریک ترشح بزاق، احساس تشنگی را کاهش میدهد. توصیه میشود این شربتها با حداقل شکر یا بدون شکر مصرف شود تا اثربخشی بیشتری داشته باشد.
عرقیات گیاهی؛ اکسیر سلامتی
عرقیات خنک همچون عرق کاسنی و شاتره برای افزایش مقاومت بدن در برابر گرمازدگی و عطش بسیار مفید است. این عرقیات بهویژه برای افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، گزینههای ایدهآلی محسوب میشود؛ عرق بهار نارنج نیز به کاهش استرس و افزایش آرامش روزهدار کمک میکند و میتواند یک انتخاب عالی برای وعده سحری باشد.
چای کمرنگ و شیر کمچرب
چای کمرنگ یکی از گزینههای مناسب برای تأمین مایعات بدن است. اما چای پررنگ به دلیل داشتن کافئین، خاصیت ادرارآوری دارد و میتواند موجب دفع آب از بدن و تشدید تشنگی شود.
شیر کمچرب نیز به دلیل داشتن پروتئین و مواد مغذی، یک نوشیدنی کامل محسوب میشود. مصرف شیر گرم با خرما یا عسل در وعده سحری میتواند انرژی پایداری را در طول روز فراهم کند. در مورد دوغ نیز توصیه میشود حتماً کمنمک، بدون گاز و کمچرب باشد تا از تشنگی جلوگیری کند.
هشدار قرمز؛ نوشیدنیهایی که باید حذف شود
نوشیدنیهای شیرین و صنعتی
نوشیدنیهای خیلی شیرین و آبمیوههای صنعتی به دلیل قند بالا و مواد نگهدارنده، نه تنها تشنگی را برطرف نمیکند، بلکه موجب ضعف، افت ناگهانی قند خون و کاهش آب بدن میشوند. قند مصنوعی موجود در این نوشیدنیها به سرعت جذب و سپس افت قند را به دنبال دارد که این مسئله میتواند روزهدار را در طول روز دچار مشکل کند.
نوشابههای گازدار و دلستر
نوشابههای گازدار به دلیل داشتن قند بالا و گاز موجب نفخ معده شده و به دلیل خاصیت ادرارآوری، تشنگی را در طول روز تشدید میکنند، بنابراین مصرف این نوشیدنیها در وعده سحری اشتباهی بزرگ است و روزهدار را در معرض تشنگی شدید قرار میدهد.
آب یخ و نوشیدنیهای خیلی سرد
مصرف آب یخ و نوشیدنیهای بسیار سرد در وعده افطار یا سحر به شدت توصیه نمیشود، چراکه این کار شوک شدیدی به معده خالی وارد کرده و میتواند باعث مشکلات گوارشی، نفخ و سوءهاضمه شود. بهتر است نوشیدنیها در دمای معتدل یا کمی خنک مصرف شوند.
پیشگیری از کمآبی نیازمند یک برنامه منظم و هوشمندانه از زمان افطار تا سحر است. بهترین راهکار، نوشیدن تدریجی آب و مصرف متناوب شربتهای طبیعی و عرقیات گیاهی در کنار وعدههای اصلی غذایی است، همچنین باید توجه داشت که میوهها به دلیل داشتن آب فراوان و فیبر، نقش مهمی در تأمین آب مورد نیاز بدن دارند و بهتر است در وعده سحری و افطار گنجانده شوند.
منبع:ایمنا
